Redescendre au niveau du ventre

Dans son livre « L’art du pouvoir », Thich Nhat Hanh, moine bouddhiste possédant une grande expérience de la méditation, utilise la métaphore de l’arbre. Nous sommes comme un arbre. Et nos émotions fortes sont comme des tempêtes. Elles menacent de nous emporter, de déraciner l’arbre et de le faire tomber.
En cas de tempête, Thich Nhat Hanh nous invite à nous ancrer, à nous installer dans une position stable, sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol, sur un coussin en position de méditation ou encore couché. Puis à prêter attention à l’abdomen: observer l’abdomen qui monte et qui descend.
Rester au niveau de la tête, c’est comme si nous nous positionnions au niveau des feuilles de l’arbre et des petites branches du sommet: nous sommes tellement secoués par la tempête que nous pensons que nous allons être emportés!
Mais si nous revenons au niveau du tronc, nous réalisons que nous sommes solides. Et que la tempête ne nous déracinera pas.
Rester au niveau de la pensée est dangereux. Il faut redescendre au niveau du ventre.shutterstock_195152609

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Un exercice de visualisation créatrice

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Faites une pause dans le tourbillon de la vie !

Arrêtez-vous trois minutes et installez-vous confortablement !

Ne faites plus rien !

Fermez les yeux et contemplez : comment vous sentez-vous ?
Tendu ? Relâché ? Préoccupé ? Envahi par les pensées ?

Observez votre respiration ! Est-elle rapide ? Lente ? Haute ? Basse ?

Quand nous nous calmons, notre respiration devient plus lente et plus profonde.

Visualisez quelque chose de positif, comme le soleil, la lumière, un souvenir agréable…Inspirez profondément.

Faites une longue expiration et relâchez les muscles…Vous pouvez visualiser une fumée noire qui sort de votre corps en même temps que le gaz carbonique et emporte avec elle les tensions inutiles, les pensées toxiques…

Inspirez et expirez trois fois de cette façon.

Et reprenez vos activités, plus tranquille…