Exercice d’acceptation

Voici une méditation de pleine conscience qui, pratiquée régulièrement, vous permettra de développer l’acceptation et l’attention.

  •  Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins 5 minutes.
  •  Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
  •  Contemplez ce qui se produit en vous.
  •  Dans quelle position vous trouvez-vous ? Quelles sensations se manifestent à vous ? Certaines parties du corps paraissent-elles plus présentes que d’autres ? Ou plus chaudes ? Plus froides ?
  •  Ressentez-vous l’une ou l’autre tension ? Si oui, que ressentez-vous exactement ? Comment cette sensation évolue-t-elle ?
  •  Si l’une ou l’autre émotion se manifeste à vous, observez-la ! Ne luttez pas contre elle ! Observez son évolution naturelle ! Voyez si le fait de porter votre attention sur elle la modifie !
  •  Observez vos réactions d’aversion et d’attachement, ce que vous ne voulez pas ressentir et ce qu’au contraire, vous voulez vivre ou obtenir.

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