Pour vous libérer de la boulimie, de l’hyperphagie ou de comportements alimentaires néfastes, vous pouvez observer la façon dont vous vous nourrissez.
Mangez vous souvent par faim ? Faites vous plus souvent des crises de boulimie dans certains lieux ou à certaines heures ? Le grignotage est-il lié à certaines situations typiques ? Quelles émotions reviennent le plus souvent et vous poussent à manger trop ou compulsivement ? Quel type de rapport entretenez vous le plus souvent avec la nourriture ? Quel type de pensées est fréquent chez vous quand vous mangez ? …
Mieux vous connaîtrez votre fonctionnement, plus vous parviendrez à satisfaire les besoins qui sont à la base de la boulimie, de l’hyperphagie ou du simple grignotage…
Les thérapeutes cognitivo comportementalistes proposent aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire de tenir un « carnet alimentaire ». Ce carnet d’observation permet d’être plus conscient et de mieux comprendre nos comportements alimentaires et ce qui peut nous pousser à trop manger ou à mal manger.
Pour plus de conseils sur la façon d’observer votre comportement alimentaire, vous pouvez consulter le livre de François Nef et Yves Simon « Comment sortir de la boulimie et se réconcilier avec soi-même ».
« Ne croyez pas que vous vous connaissez suffisamment. Au bout de quelques jours (d’auto-observations de votre alimentation), vous serez sans doute surpris d’apprendre ou de redécouvrir les véritables mobiles de vos comportements. Les auto observations ne sont ni simples ni agréables à réaliser. Cependant, elles constituent la clef de voûte de votre processus de changement. Faites-les avec obstination. Vous en tirerez un grand profit » « Comment sortir de la boulimie et se réconcilier avec soi-même » (Editions Odile Jacob), Dr François Nef et Dr Yves Simon